Спорт

Качалка

Три полезных варианта выпадов: Диагональной выпад ( баланс ) Основные мышцы: приводящие, ягодичные, задней поверхности бедра. Ключевое отличие: вместо шага вперед шагни чуть в сторону, примерно под 30 градусов. Такой вариант, помимо квадрицепсов и мышц, разгибающих бедро, подключит к работе … Читать далее

Как накачать пресс и ягодицы

. Попеременные выпады с гантелями Исходное положение: ноги на ширине бедер, стопы параллельно, корпус прямой, руки с гантелями опущены вдоль туловища. На счет «1″ – шаг правой ногой назад, центр тяжести остается на левой ноге. На счет «2″ – сгибаем … Читать далее