Привычки которые нас старят

Привычки, которые нас старят
Заядлые курильщики, как правило, выглядят старше своих некурящих ровесников. Старят не только цвет лица, но и мелкие мимические морщинки вокруг рта. Они непременно появляются у тех, кто часто вытягивает губы трубочкой. Такие морщинки не поддаются коррекции.
Привычка постоянно что-то жевать или грызть семечки не только портит желудок, но и способствует возникновению носогубных складок. А в появлении «гусиных лапок» возле глаз виновата привычка щуриться.

3 элемента долголетия
Кальций
Значение: Кальций играет важнейшую роль в формировании костей, зубов, волос и ногтей, активно участвует в процессе роста и деятельности клеток.
Потребность: Взрослым необходимости в среднем 800 мг. Кальция в сутки, детям школьного возраста, беременным женщинам мамам – 1000 – 1400 г.
Источники : Йогурт, сыр, бобовые, брокколи шпинат, рыбные консервы, сушеный инжир.
Фосфор
Значение. Фосфор входит в состав всех тканей организма участвует во всех видах обмена веществ.
Потребность: Взрослому человеку необходимо около 1000 мг. фосфора в сутки; подросткам и будущим мамам -1500 мг. При физических нагрузках потребность возрастает в 1,5 – 2 раза.
Источники: Рыба, мясо цыпленка, печень животных, орехи, фасоль, кабачки, рис, куриные и перепелиные яйца.
Селен
Значение: Селен называют элементом молодости: он способствует усвоению витамина Е – одного из главных антиоксидантов, которые замедляют процессы старения. Входит в состав 200 ферментов.
Потребность: Мужчинам необходимо 70 мкг. Селена в сутки, женщинам – 50 мкг ( беременным и кормящим – 65-75 мкг.)
Е д а
Мы часто начинаем есть, не ощущая чувства голода. Мы просто едим, когда нет потребности в пище, и впихиваем в себя еду, когда пищеварительная система явно перегружена и переполнена так, что не требует больше еды.

Как я уже отмечала ранее, употребление в пищу продуктов, богатых калориями, может не удовлетворить ваших потребностей в еде, если в них не содержится весь набор необходимых организму питательных веществ. Даже, если вы «съедаете» больше калорий, чем необходимо, ваше тело будет ощущать чувство «голода» по тем питательным веществам, которые ему недодали. Если вы пытаетесь заглушить это чувство голода опять той же высококалорийной пищей, не содержащей необходимых жизненно важных элементов, то цикл будет повторяться снова и снова, вы будете набирать лишний вес и приобретать ужасное состояние духа. Не правда ли, знакомо? Часто ли вы ощущаете голод? Если да, то ваш организм пытается объяснить вам, что ему не хватает питательных веществ.

Наоборот, недостаток некоторых видов пищи может вызвать задержку воды в организме или, к примеру, желание съесть что-то сладкое.

Чувство голода появляется в результате сложных процессов в организме, и по поводу его возникновения есть несколько различных теорий. Многие специалисты приходят к выводу, что, в основном, чувство голода появляется в результате нервных процессов, которые, в свою очередь, стимулируются частью мозга, называемой гипоталамусом. Эндокринная система тоже имеет к этому отношение.

Чувство голода — это совершенно нормальное чувство. Оно порождает желание поесть, что само по себе приятно. Иногда вы ощущаете приятное чувство во рту, желание есть, но не жуткую нужду или отчаянную необходимость. Если аппетит ложный, то вы испытываете в большей степени неприятные чувства, даже раздражение.

Мы иногда пугаем другие ощущения с чувством голода. Чувство голода — это вообще потребность в пище, не в какой-то определённой еде— просто в пище. Его можно удовлетворить очень простой едой. Вовсе нет необходимости в деликатесах. А если чувство голода ложное, то его обладатель, как правило, не очень голодный человек, хочет чего-то особенного, сладостей или же острой пищи. Эта еда — плод его фантазии, и чем больше он о ней думает, тем больше её хочет. У него начинают течь слюнки, и он сообщает сам себе, что голоден, хотя это совсем не так.

На самом деле, ему просто необходимо удовлетворить свои вкусовые пристрастия, а не голод. Я знаю это на своём личном опыте. В своё время я могла в мгновенье ока проглотить две плитки шоколада. Стоило мне только подумать о нём и представить эту плитку, как весь мой организм кричал о желании её съесть.

Как часто вы сидели в театре или кино, совершенно счастливые и довольные до тех пор, пока не начинался антракт, и перед вашим взором не появлялся лоток с конфетами, сладостями, мороженым и искристыми напитками? И от состояния, совершенно далёкого от потребления пищи, вы мгновенно переходили к страстному желанию поесть, ещё более обострённому запахами пищи и созерцанием людей, наслаждающихся всеми этими яствами. Я не думаю, что вы были голодны, просто вид и аромат пищи разбудил ваши вкусовые пристрастия, и вы съели и выпили то, что ваш организм совершенно не хотел и чего ему в данный момент совершенно не требовалось.

Шансов, что съеденная таким случайным образом пища превратится в излишние отложения жира, намного больше, чем вы себе представляете. Вполне возможно, что весь ваш излишек веса накоплен именно таким случайным образом. Вы когда-нибудь слышали девиз «Главное — сказать «нет»? Так вот, как только ваши вкусовые пристрастия начинают вести себя кое-как, просто скажите им: «Нет!»

Прислушивайтесь к тому, что требует ваш организм

Всем нам следует чаще прислушиваться к себе. Мы часто едим лишь потому, что пришло время обеда или ужина. Действительно ли вы прислушиваетесь к своему организму или же стараетесь следовать заведённому распорядку, часто диктуемому социальными условиями жизни или другими людьми, употребляющими пищу тогда, когда вы не хотите этого делать, и когда ваша пищеварительная система требует отдыха?

Даже когда человек болен, окружающие часто полны намерений накормить его. Аппетит в этом случае расценивается как признак выздоровления. «Он сегодня намного лучше выглядит. Мне удалось накормить его супом». А бедный больной не имеет сил и слова-то сказать! Когда человек болен, работа пищеварительной системы, как правило, замедляется с тем, чтобы направить силы не на переваривание пищи, а на борьбу с болезнью.

Если вы едите в период острого течения болезни, это часто сказывается в ухудшении состояния, поскольку организм просто не может справиться с пищей. Мы инстинктивно отказываемся от еды в такой момент, потому что осознаём, что это — лишняя нагрузка на пищеварительную систему, и надо стремиться избавиться от неё, потому что она может замедлить период восстановления после болезни. Конечно, я не призываю вас голодать в период болезни, но прислушивайтесь к тому, что подсказывает вам ваш организм. Если вы не чувствуете настоящего голода, не ешьте. И пейте как можно больше жидкости.

Вам следует хорошенько усвоить все ограничения в потреблении пищи. Если вы будете их соблюдать, то не только избавитесь от лишнего веса, но и улучшите своё здоровье. Наоборот, продолжая переедать, вы не только станете ещё более тучными, но скорее всего, обзаведётесь букетом новых болезней. Скоро вы убедитесь в том, что программа сбалансированного питания и физической тренировки научит вас контролировать вес и питаться здоровой пищей.

«Мне нет еще 52 лет, однако не менее двух третей моих одногодков, с которыми меня свела жизнь в школе, институте и впоследствии на работе, уже покинули этот мир. У меня нет сколько-нибудь детальной статистики, кто от чего умер, но, по крайней мере, многие, о которых я знаю, умерли от сердечно-сосудистых заболеваний. Если посмотреть шире с помощью СМИ, то картина подтверждается. При этом удручающим является то, что риск умереть от сердца, особенно среди мужчин, реализуется часто не после семидесяти, а уже после пятидесяти и даже после сорока. При этом часто говорят примерно следующее: огромная работа, большие нагрузки — вот сердце и не выдержало. Конечно, большие нагрузки загоняют сердце на усиленный режим работы, но умирают-то при этом все-таки, к счастью, не все, а только те, у которых с сердцем были проблемы и вовсе не обязательно в явном виде. Одним из постоянно давящих на сердце факторов, является склонность к полноте, иначе говоря, значительный избыточный вес».

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Тема

Сообщение

Запись опубликована в рубрике Привычки которые нас старя. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Комментарии запрещены.